Cada persona, al menos una vez en su vida, se enfrenta al problema del exceso de peso y la elección de una forma de perder peso.
La forma más fácil y eficaz de deshacerse de los kilos de más es a dieta, es decir, una dieta especial que permita una gama muy limitada de alimentos bajos en calorías.
No todas las dietas son efectivas. Las características individuales del cuerpo explican la gran selección de dietas disponibles en la actualidad.
¿Cómo eliges la dieta que te permitirá perder peso rápidamente con el menor estrés en el cuerpo?
La dieta es la más: ¿cuál es el mejor principio para adelgazar?
En primer lugar, debe articular claramente el objetivo de perder peso. Para hacer esto, debe determinar el índice de masa corporal y su desviación de la norma. Además, para elegir el régimen óptimo, es necesario confiar en los datos iniciales:
- Enfermedades que pueden determinar la variedad de alimentos (alergias, enfermedades gastrointestinales, diabetes);
- Estilo de vida (estudios, horario de trabajo);
- Edad;
- Amable;
- La cantidad de kilos de más.
Además, antes de iniciar cualquier dieta, conviene consultar a un terapeuta o nutricionista en dos puntos:
- Eliminación de contraindicaciones para dietas de adelgazamiento;
- Las razones de la aparición de exceso de peso (especialmente con un fuerte aumento de peso, que puede ser el resultado de trastornos hormonales en el cuerpo, así como la razón de la ineficacia de la dieta en sí).
Las dietas difieren de las siguientes formas:
- Duración;
- El principio de la pérdida de peso está en el corazón de la dieta;
- Selección de productos autorizados para consumo.
Según los datos personales y las habilidades, es muy fácil elegir una dieta. Los principios fundamentales de la dieta en sí son:
- Disponibilidad de productos autorizados para consumo;
- Dieta conveniente, compatible con el horario de trabajo / estudio de la persona;
- Pérdida de peso efectiva para cada caso individual. Por lo tanto, las dietas rápidas son más efectivas cuando se trata de perder algunos kilos de más ganados en un período de tiempo relativamente corto, mientras que las dietas largas serán más efectivas para abordar el problema del sobrepeso que ha existido durante mucho tiempo. paciente;
- Consolidación de los resultados obtenidos;
- Ausencia de estrés psicológico y fisiológico para el organismo.
Dieta para adelgazar: ¿mito o realidad?
El aumento de peso es un problema importante al que se enfrentan muchos pacientes inmediatamente después de suspender la dieta. ¿Por qué está pasando esto? Todo tiene la culpa de la mala salida del régimen, es decir, el regreso a la dieta y la dieta habitual. ¿Qué sucede durante la dieta más eficaz?
Durante la dieta, el cuerpo se transfiere a una dieta limitada: menos comida, alimentos bajos en calorías, lo que activa los procesos de quema de grasa del cuerpo. El cuerpo se limpia de toxinas y toxinas. Una vez que la dieta está más completa, la persona regresa a la dieta habitual, nuevamente transfiriendo el cuerpo al exceso de nutrición, lo que contribuye al aumento de peso.
¿Existe una dieta sin aumento de peso? De hecho, todas las dietas pueden reducir el peso de forma eficaz y permanente. Esto requiere:
- Elija la dieta adecuada para su estilo de vida;
- Cumplir estrictamente con las recomendaciones dietéticas;
- Reconsidere la dieta habitual, excluyendo alimentos poco saludables, comidas innecesarias.
Una dieta sin retorno debe darle al cuerpo el tiempo suficiente para hacer la transición de una dieta restringida a una dieta normal. Por ejemplo, muchas dietas sin aumento de peso recomiendan introducir gradualmente pequeñas cantidades de alimentos dietéticos regulares en el transcurso de una semana. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que al revertir por completo a la dieta y la dieta anteriores, existe un alto riesgo de recuperación de peso.
La dieta mas sencilla
La sencillez de la dieta viene determinada por la facilidad de adherencia, la disponibilidad de alimentos autorizados para el consumo, una amplia variedad de productos. Una de las opciones dietéticas más sencillas es la mono dieta.
Una mono-dieta es una dieta especial que permite el uso de un producto durante un cierto período de tiempo, lo que contribuye a la pérdida de peso.
Un ejemplo de la dieta más simple puede ser una mono-dieta basada en el uso de papilla de trigo sarraceno hervida sin sal ni aceite. El uso de trigo sarraceno no está restringido. Solo se permite agua del líquido durante la dieta (mineral hervido, purificado, no carbonatado).
Las dietas mono le permiten comer arroz, trigo sarraceno, papas hervidas, aves de corral sin piel, carnes rojas magras, frutas y verduras. La dieta más simple dura de un día a 5 días.
Como regla general, estas dietas se toleran con bastante facilidad y no causan efectos secundarios en el tracto gastrointestinal. Sin embargo, la queja más común de los pacientes con una dieta más simple es la irritabilidad.
La efectividad de la dieta sube hasta los 5 kg en 5 días, pero el resultado final siempre depende de los parámetros iniciales.
La dieta mas dura
Las dietas más duras tienden a ser las más efectivas. Muchas personas, en su búsqueda por perder kilos de más, están listas para experimentar el régimen de ayuno más estricto y actual. Las dietas más difíciles se basan en satisfacer las necesidades mínimas de comida y agua del organismo, lo que le obliga a quemar activamente sus propios depósitos de grasa. Las dietas más difíciles deben seguirse con mucho cuidado, ya que existe un alto riesgo de complicaciones en el trabajo de los principales sistemas del cuerpo. El ayuno, como dieta más estricta, nunca deja huella en el cuerpo:
- Trastornos mentales (depresión, apatía, neurosis);
- Disfunción del tracto gastrointestinal (náuseas, bulimia, estreñimiento);
- Desequilibrio hormonal;
- Irregularidades menstruales en mujeres.
La dieta más estricta y estricta reducirá el peso de manera efectiva, pero también requiere el resultado correcto para consolidar el resultado. Dicha dieta no se recomienda durante más de 3 días para principiantes, así como más de 7 días para aquellos que ya han probado las dietas más estrictas.
La dieta mas segura
Una persona está constantemente buscando soluciones ideales. Sin embargo, ya se ha demostrado científicamente que la dieta en sí no existe. Al elegir una dieta eficaz para bajar de peso, debe optar por la dieta más segura disponible. ¿Cuál es la dieta más segura?
Una dieta segura es una dieta especial que le permite perder peso de manera efectiva en ausencia total de estrés fisiológico y psicológico en el cuerpo. La opción más fácil para una dieta segura es una dieta balanceada que proporcione al cuerpo una cantidad suficiente de proteínas, grasas, carbohidratos, así como vitaminas y minerales. Llevar una dieta equilibrada te permitirá normalizar tu peso, así como mantener una condición saludable del organismo y el funcionamiento de sus sistemas.
La dieta es lo más: es una solución individual para cada persona. Una dieta que funciona en un caso puede resultar totalmente ineficaz en otro. La selección de la dieta más efectiva debe llevarse a cabo no solo sobre la base de las opiniones de los usuarios, sino también sobre la base de parámetros individuales.